Ženski kutak » Diskusije

Puno hrane 'ubija' PMS i stres

• Bibaaa

  

  Član
   

  19. октобар 2015.

  Kad smo pod stresom, jedemo više nezdrave hrane jer se naš organizam putem takvih namirnica nastoji utešiti i smiriti. Tokom stresa dolazi do naglih promena u nivou šecera u krvi. Zato organizam ima zelju za slatkišima i hranom bogatom ugljikohidratima visokog GI faktora, koji se brzo pretvaraju u šecer, na primer hlebom. Povecan nivo šecera u krvi utice i na vecu proizvodnju serotonina, hormona srece, koji deluje umirujuce na organizam. No takav izbor hrane je mac sa dve oštrice. Sa jedne strane, osecamo se bolje, ali u tim namirnicama cesto ima i skrivenih masnoca. Kako tokom stresa dolazi i do povecanog lucenja kortizola, on podstice skladištenje tih masnoca u organizmu i salo se povecava. Zato ne preskacite obroke i jedite redovne, manje porcije kako biste izbegli pad šecera u krvi. Imajte pri ruci zdrave grickalice poput mrkve, rižinih kolacica ili kokica bez maslaca, što ce zadovoljiti želju za slatkim. Koristite se prirodnim sredstvima da biste se smirili i ublažili stres. Skuvajte caj od kamilice, osvežite prostor u kojem boravite mirisom lavande ili osvežavajucim limunom. Jedite hranu bogatu triptofanom, aminokiselinom koja podstice lucenje serotonina u organizmu. Banane i orašasti plodovi, kao što su lešnici i bademi,su bogati triptofanom, ali ga ima i u proteinima kao što su sir, jaja, piletina i drugo meso. Jedite mnogo voca, povrca, malomasnog jogurta i mlecnih preradevina.
  Manje soli pre menstruacije
  U razdoblju pre menstruacije žene bi trebale da konzumiraju 500 kalorija više nego inace. Uz uobicajena tri obroka, jedite i dve užine da bi šecer u krvi ostao stabilan. Za rucak i veceru jedite proteine, ali povecajte i unos složenih ugljikohidrata, kao to su testenina i riža. Jedite više voca i povrca, po mogucnosti zelenog, lisnatog. Sa druge strane, manje jedite mlecnih proizvoda, masnoca i slatkog, posebno slatkiša i kolaca. Pijte što više vode i smanjite unos soli. Jedite ribu najmanje dvaput nedeljno i ostalu hranu bogatu cinkom, gvozdjem, magnezijumom, esencijalnim masnim kiselinama te vitaminima B, C i E.

  
  

  

  Kad smo pod stresom, jedemo više nezdrave hrane jer se naš organizam putem takvih namirnica nastoji utešiti i smiriti. Tokom stresa dolazi do naglih promena u nivou šecera u krvi. Zato organizam ima zelju za slatkišima i hranom bogatom ugljikohidratima visokog GI faktora, koji se brzo pretvaraju u šecer, na primer hlebom. Povecan nivo šecera u krvi utice i na vecu proizvodnju serotonina, hormona srece, koji deluje umirujuce na organizam. No takav izbor hrane je mac sa dve oštrice. Sa jedne strane, osecamo se bolje, ali u tim namirnicama cesto ima i skrivenih masnoca. Kako tokom stresa dolazi i do povecanog lucenja kortizola, on podstice skladištenje tih masnoca u organizmu i salo se povecava. Zato ne preskacite obroke i jedite redovne, manje porcije kako biste izbegli pad šecera u krvi. Imajte pri ruci zdrave grickalice poput mrkve, rižinih kolacica ili kokica bez maslaca, što ce zadovoljiti želju za slatkim. Koristite se prirodnim sredstvima da biste se smirili i ublažili stres. Skuvajte caj od kamilice, osvežite prostor u kojem boravite mirisom lavande ili osvežavajucim limunom. Jedite hranu bogatu triptofanom, aminokiselinom koja podstice lucenje serotonina u organizmu. Banane i orašasti plodovi, kao što su lešnici i bademi,su bogati triptofanom, ali ga ima i u proteinima kao što su sir, jaja, piletina i drugo meso. Jedite mnogo voca, povrca, malomasnog jogurta i mlecnih preradevina.
  Manje soli pre menstruacije
  U razdoblju pre menstruacije žene bi trebale da konzumiraju 500 kalorija više nego inace. Uz uobicajena tri obroka, jedite i dve užine da bi šecer u krvi ostao stabilan. Za rucak i veceru jedite proteine, ali povecajte i unos složenih ugljikohidrata, kao to su testenina i riža. Jedite više voca i povrca, po mogucnosti zelenog, lisnatog. Sa druge strane, manje jedite mlecnih proizvoda, masnoca i slatkog, posebno slatkiša i kolaca. Pijte što više vode i smanjite unos soli. Jedite ribu najmanje dvaput nedeljno i ostalu hranu bogatu cinkom, gvozdjem, magnezijumom, esencijalnim masnim kiselinama te vitaminima B, C i E.